ショートスリーパーになるには？
ショートスリーパー、聞いたことありますよね？
短い睡眠でも翌日眠気を感じずに過ごせる人のことをいいます。
夜更かししても大丈夫となれば、遊びや趣味に勉強など自由に使える時間が増えるので、
生きていてお得！って感じますよね。
自分もショートスリーパーになれればと思っている方に！
ショートスリーパーについてやショートスリーパーに近づける方法をご紹介します。
そもそもショートスリーパーとは？
ショートスリーパーとは、通常よりも短い時間の睡眠で十分な休息を取ることができる人のことを指します。一般的には、成人が6時間未満の睡眠で日中に問題がなく、疲れを感じない場合に、ショートスリーパーとされます。一方で、成人の平均睡眠時間は7-9時間とされており、これに比べるとショートスリーパーは睡眠時間が短いと言えます。
ショートスリーパーは、眠りが浅い時間、レム睡眠が圧倒的に少なく、眠りが深いノンレム睡眠の時間が変わらない。その為、通常の人よりも睡眠時間が短くても、特段不調を訴えることはないとされています。
近年の研究で、ショートスリーパーには睡眠に関わる遺伝子が要因と言われています。この遺伝子を持っている人でないとショートスリーパーにはなれない可能性も指摘されています。
ショートスリーパーな著名人は？
・ナポレオン・ボナパルト 3時間
フランスの革命家であるナポレオは3時間睡眠だったことで有名。
少ない睡眠時間にすることで、活動時間を増やし、あらゆることをこなしていたという。
・トーマス・エジソン 4時間
発明王トーマス・エジソンもショートスリーパーと言われています。睡眠時間は4時間以下だったようです。
・明石家さんま 3時間
これは、TVなどでも話題になっているので知っている方も多いですよね。寝ているところを見たことがないと芸人さんがトークされていますよね。
ショートスリーパーになる方法！
遺伝的要因が大きいとされていますが、
以下に、ショートスリーパーになるためのポイントを紹介します。
①睡眠環境を整える
快適な睡眠環境を整えることが、短い睡眠時間で効果的な休息をとるための大切な要素です。寝室は暗く、静かで、温度も快適な設定にすることが大切です。また、寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにすることも大切です。
②睡眠の質を高める
睡眠の質を高めることで、短い睡眠時間でも効果的な休息をとることができます。運動やストレッチ、深呼吸などを行うことで、リラックスしやすい体調を作り出すことができます。また、カフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を悪化させるため、控えるようにしましょう。
③睡眠について学ぶ
睡眠に関する知識を深めることで、睡眠の質や効果的な睡眠時間を知ることができます。睡眠専門家の本やこのウェブサイトを参考にして、自分に合った睡眠の仕方を学ぶことが大切です。
④生活習慣を改善する
生活習慣を改善することで、睡眠の質を高めることができます。健康的な食生活や運動、ストレスを減らすことなど、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。
一番簡単な方法としては、レム睡眠を少なくし、ノンレム睡眠、いわゆる深い眠り、質の良い眠りを目指せば、短い眠りでも翌日もスッキリとなると言われています。
そこで、眠りの質を上げ、ショートスリーパーに近づけるためのアイテムを
これから、ご案内していきます。
サプリでショートスリーパーに！
サフランは、ヨーロッパ地中海岸を元さんとする多年草。古くは、古代ギリシャ・ローマ・エジプトの時代から香辛料、染料、健康食として用いられていました。
最近の研究では、このサフランが睡眠の質の改善に効果的と分かってきました。
そのサフランを豊富に配合したのがこのサプリです。
しかも機能性表示食品なので、効果は期待できます。
寝る時間が少なかったから調子が出ないということも減り、質の良い眠りを手に入れることで、ちょっと寝ただけで朝からスッキリスタートを目指せます。
小さい粒で飲みやすく、夜更かししても翌日もスッキリということが多いです。
日常的に取り入れることでショートスリープでも大丈夫となってきたかと思っています。
詳しくはリンクを張っておきます。サプリから始めるのはとても楽で良いですよ。
オススメ②：「新発想の睡眠アイテム【北の大地の夢しずく】」
夜中に何度も起きてしまう。ぐっすり寝た気がしない。
しっかり眠れない人にオススメです。
これは、ホルモンに特化したサプリで、
寝た気がしない理由がホルモンにある方なら効果はかなり期待できます。
「幸せホルモン」と呼ばれ精神の安定に関わる「セロトニン」。
そして「睡眠促進ホルモン」といわれ
深く質の良い眠りに必須のホルモン「メラトニン」。
これをアップさせ休息をサポートしてくれます。これも機能性表示食品です！
質の高い睡眠でちょっとの睡眠でスッキリした生活が送れます。
これは詳しくこのブログで解説していますので興味がある方は是非。
オススメ③：「これは有名、マストアイテム【Yakult ヤクルト1000】」
これは眠りの質の向上で各メディアで話題になっていますよね。
かなり効果を感じられます。
一時、手に入らない状況になっていましたが、
今、amazonだとお得に購入できるそうです。
私は、これはマストで飲んでます。
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ショートスリーパーになって得をしたい！と思っても、
自分の意志でなることはできません。
体質、眠りの質を変えることが一番の近道です。
試してみて良かったらラッキーくらいの感覚で初めてみてはいかがでしょうか。
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